Pessoal, meu desafio hoje é escrever sobre a Dieta dos Pontos. Desenvolvida pelo Dr. Alfredo Halpern, professor da USP, essa dieta inovadora foi elaborada pra você, que quer perder peso sem descuidar da saúde.
Quer uma opinião pessoal? De todas as dietas que conheço, e olha que são muitas hein, esta é a melhor!
Funciona da seguinte forma: você escolhe os alimentos que vai ingerir, não de acordo com o valor calórico, e sim de acordo com os pontos atribuídos a eles – cada ponto equivale a 3,6 calorias. Para as mulheres, a dieta sugere a ingestão de 300 pontos por dia (isso é uma média), já para os homens, são permitidos 400 pontos. A dieta é muito boa porque permite a ingestão de uma variedade enorme de alimentos, mas por outro lado é difícil saber quantos pontos vale cada alimento.
Percebendo tal dificuldade, preparei alguns cardápios saborosos, baratos, fáceis de preparar e o melhor, bem light.
Opção 1: 300 pontos
Café da manhã
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Alimento |
Medida/Quantidade |
Pontos |
|
Leite semidesnatado |
1 copo de 200 ml |
25 |
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Queijo cottage |
2 colheres de sopa |
10 |
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Pão de forma light |
2 fatias |
30 |
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Total: 65 |
Almoço
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Alimento |
Medida/Quantidade |
Pontos |
|
Arroz branco |
2 colheres de sopa |
20 |
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Feijão |
1 concha |
27 |
|
Carne moída |
2 colheres de sopa |
30 |
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Chuchu |
2 colheres de sopa |
10 |
|
Cenoura |
2 colheres de sopa |
10 |
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Couve, repolho e alface |
a vontade |
0 |
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Total: 97 |
Lanche da tarde
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Alimento |
Medida/Quantidade |
Pontos |
|
Iogurte diet ou light |
1 unidade |
14 |
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Baguete |
1 unidade de 50 gramas |
40 |
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Margarina light |
1 colher de chá |
15 |
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Total: 69 |
Jantar
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Alimento |
Medida/Quantidade |
Pontos |
|
Purê de batata |
2 colheres |
40 |
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Ovo cozido |
1 unidade |
21 |
|
Nabo, pepino e rabanete |
a vontade |
0 |
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Total: 61 |
Tabela de frutas
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Alimento |
Medida/Quantidade |
Pontos |
|
Abacate |
1 col. de sopa |
10 |
|
Abacaxi |
1 fatia fina |
10 |
|
Abricó |
1 unidade |
5 |
|
Acerola |
1 unidade |
2 |
|
Ameixa amarela |
3 unidades |
10 |
|
Ameixa-preta |
1 unidade |
5 |
|
Ameixa seca |
1 unidade |
3 |
|
Ameixa vermelha |
1 unidade |
5 |
|
Amora |
1 pires de chá |
10 |
|
Banana-maçã |
1 unidade |
20 |
|
Banana-nanica |
1 unidade |
30 |
|
Banana-ouro |
1 unidade |
5 |
|
Banana-prata |
1 unidade |
20 |
|
Banana seca |
1 unidade |
10 |
|
Morango |
3 col. de sopa |
10 |
|
Caju |
1 unidade |
5 |
|
Caqui |
1 unidade |
30 |
|
Carambola |
3 unidades |
10 |
|
Cereja |
3 unidades |
5 |
|
Damasco seco |
1 unidade |
3 |
Tabela de doces
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Alimento |
Medida/Quantidade |
Pontos |
|
Açai com granola |
1 tigela de 200 g |
140 |
|
Achocolatado |
1 col. de sobremesa |
15 |
|
Achocolatado light |
1 col. de sobremesa |
14 |
|
Açúcar light |
1 col.de chá |
3 |
|
Açúcar mascavo |
1 col. de sopa |
15 |
|
Açúcar refinado |
1 col.de sopa |
17 |
|
Algodão-doce |
1 unidade média |
34 |
|
Ambrosia |
1 col. de sopa |
30 |
|
Arroz-doce |
1 col.de sopa |
10 |
|
Bala comum |
1 unidade |
6 |
|
Bala de ovo |
1 unidade |
16 |
|
Bala diet |
1 unidade |
2 |
|
Bananada |
1 fatia fina |
20 |
|
Bananinha com açúcar |
1 unidade |
30 |
|
Beiju |
1 unidade |
5 |
|
Bem-casado |
1 unidade |
40 |
|
Bis |
1 unidade |
11 |
|
Bolo de baba-de-moça |
1 fatia fina |
69 |
|
Bolo brevidade |
1 unidade pequena |
32 |
Tabela de vegetais que podem ser consumidos a vontade
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Acelga |
Folha de beterraba |
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Agrião |
Jiló |
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Aipo |
Maxixe |
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Alface |
Mostarda |
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Alho-poró |
Nabo |
|
Alga marinha |
Pepino |
|
Almeirão |
Rabanete |
|
Aspargo |
Radicchio |
|
Chicória |
Repolho |
|
Couve-de-bruxelas |
Rúcula |
|
Couve |
Salsão |
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Endívia |
Taioba |
|
Erva-doce |
Tomate |
|
Escarola |
Folha de beterraba |
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Espinafre |
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Precisa de mais tabela de pontos? Escreva pra nós e solicite a sua, o Guia Saúde da Mulher terá o maior prazer em lhe ajudar!