Para quem procura uma alternativa para a perda de peso de forma saudável, sem dúvidas os shakes podem ser ótimas opções! Pois, além de serem fáceis de fazer, possuem poucas calorias, mas com muitas vitaminas e nutrientes essenciais para o funcionamento correto do organismo e, é claro, para a perda de peso. Existem várias opções no mercado de shakes, mas para quem deseja economizar, é possível fabricá-los em casa! Confira abaixo 3 receitas de shakes fáceis de fazer e ótimas opções para a perda de peso.
Shake de banana e ameixa para emagrecer
Os shakes caseiros são ótimas opções para quem procura uma alternativa de emagrecimento sem ter que gastar muito! Essa receita de shake de banana a ameixa, além de ser muito fácil e barata, é também muito saborosa. Para essa bebida, você irá precisar de:
- 100 ml de leite desnatado ou semi-desnatado;
- 1 banana pequena
- 1 ameixa preta
- 1 colher rasa de sobremesa de mel
- Gelo a gosto
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou no mixer. Saiba que quanto mais bater, mais cremoso irá ficar!
Shake de mamão para emagrecer
Os shakes caseiros são ricos em fibras solúveis, que são capazes de reduzir os níveis de colesterol e ainda contribuir para um melhor funcionamento do intestino. E mesmo com poucas calorias, ainda são ricos em nutrientes necessários como uma refeição completa. Então se deseja perder peso, o ideal é substituir até 2 refeições diárias! Para esse shake irá precisar:
- 1 colher de sobremesa de mel
- 1 colher de sopa de linhaça triturada
- Meio mamão papaya
- 100 ml de leite desnatado ou semi-desnatado
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e acrescente gelo à gosto.
Shake de morango para emagrecer
Saiba que os shakes caseiros são tão bons quanto os industrializados, promovendo os mesmos resultados e trabalhando como ótimos auxiliares em dietas para a perda de peso. Além disso, os shakes caseiros são muito mais econômicos, naturais e o sabor pode ser alterado na hora em que quiser, sem que haja a necessidade de esperar o produto acabar! Para o preparo do shake de morango irá precisar:
- 4 morangos
- 1 copo de 200 ml de leite desnatado ou semi-desnatado
- 1 colher de sopa de farelo de trigo ou linhaça
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mixer, caso queira, acrescente adoçante!
Como já mencionado acima, o shake é um auxiliar, então é necessário adotar uma alimentação balanceada junto com a prática de exercícios físicos. Por se tratar de uma bebida caseira e natural, não há contra-indicações, somente se a pessoa apresentar alergia a algum alimento descrito na receita.