Criada nos Estados Unidos, em 1995 pelo ciclista sul-africano Johnny G, o spinning, também conhecido como bike indoor é a modalidade esportiva predominantemente aeróbica que mais ganhou adeptos de várias idades e condicionamento físico ao longo dos últimos anos.
A aula se resume em bicicleta ergométrica e sala de ginástica, mas, ao contrário de simplesmente pedalar, o spinning possui variações de força e muita velocidade, variando a frequência cardíaca e respiratória. É um programa de exercícios que simula percursos como se fosse fazer trilha com mountain bike. Porém, ainda há outro grande diferencial no spinning: a empolgação e o ritmo. Enquanto pedalamos, a música alta, animada e empolgante, nos estimula e entusiasma a pedalar com mais vontade e intensidade, aumentando ainda mais a queima de gordura.
Vantagens para quem pratica bike indoor ou spinning:
- É realizada dentro da academia, em ambiente seguro, livre da poluição, carros e da violência urbana;
- Como a bicicleta ergométrica é fixa, o risco de acidentes e lesões é próximo de zero;
- Se realizada em alta intensidade, pode chegar a queimar cerca de 500 a 700 calorias por hora de aula;
- Por não exigir boa coordenação motora, pode ser praticado por qualquer pessoa;
- Fortalece glúteos, abdome, coxas e região lombar;
- Melhora significativamente a circulação sanguínea e consequentemente o condicionamento físico;
- Contribui significativamente para a redução do colesterol e pressão arterial, diminuindo os riscos de doenças coronarianas;
- Alívio do stress.
O que se deve ter cuidado – desvantagens:
- Devido ao fato de o spinning ser uma aula em grupo exige que todos os participantes tenham o mesmo ritmo e condicionamento físico, o que na maioria das vezes não é possível;
- Como a aula é feita sempre da mesma forma, variando apenas as músicas, ao longo do tempo elas podem tornar-se cansativas. Para que isso não ocorra, tente variar os professores e os horários das aulas;
- Como é feita na academia, possui horários fixos e nem sempre sobram vagas devido ao grande interesse.
Veja algumas dicas para melhorar seu desempenho nas aulas:
- Hidrate-se: tenha sua garrafinha de água sempre à mão;
- Leve uma toalha: se realizada em alta intensidade, o suor pode chegar a molhar a bicicleta;
- Use sapatos apropriados (sapatilhas de ciclista);
- Use banco de gel ou bermuda de ciclismo;
- Chegue 10 minutos antes do horário da aula;
- Não pedale sem carga;
- Amarre bem o tênis e de preferência prenda os cadarços;
- Ajuste bem os pés nos pedais;
- Nunca faça uma aula sem se alimentar antes;
- Fique de olho na postura para não sobrecarregar a coluna;
- Nunca pare de pedalar de uma vez e desça da bike, vai parando de pedalar devagar e quando tiver segurança, desça.
- Limpe sua bicicleta após o uso para que o próximo a usá-la o faça com higiene.
- Ajuste da bike: antes da aula, peça auxílio ao professor para posicionar a bicicleta. O banco deve ficar na altura da crista ilíaca ântero-superior (ossos do quadril), o guidom e o banco devem estar separados a uma distancia de aproximadamente um antebraço.
Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico cardiologista e verifique se realmente você está apto a realizá-la.